Deel 3

Hart meditatie 

Breng je aandacht naar het middelpunt van je hooft

Daarna ga je met je aandacht naar je stuit

Maak met liefde je aarde verbinding

Houd een deel van je aandacht in je aarding

Een ander deel van je aandacht breng je naar je ademhaling

Neem je tijd om rustig je adem te verdiepen

Adem tot in je tenen

Leg een hand op je hart

Een groot deel van je aandacht breng je nu naar je hart

Je hart is een zintuig

Je hart is het midden van je lichaam

Je hart is het huis van je ziel

Je hart zou een goed centrum van bewust zijn kunnen 

vormen

wanneer je  jouw leven vorm wilt geven vanuit Liefde

Adem naar je hart

Ervaar je daar verdriet

dan heb je je aandacht in je hart chakra

Dat gedeelte van je hart 

is de plaats waar alle herinneringen

van liefde zijn opgeslagen

evenzo ook alle herinneringen aan liefdeloosheid

van de keren dat je werd afgewezen

herinneringen aan hartepijn

Deze herinneringen zitten aan de voorkant

Het huis van je ziel,

dit wordt ook wel je grote hart genoemd

zit aan de achterkant

Dit kun je op twee manieren bereiken

Je kunt om je verdriet heen

Naar de mooie ruimte die er achter ligt

Of je kunt de achter ingang nemen

Hiervoor ga je met je aandacht naar je ruggengraat

daar ter hoogte van je hart  zit je grote hart

aan de binnenkant van je ruggengraat 

je Grote Hart,

je navelstreng met God.

Die plek is te herkennen aan een gevoel van welbehagen

Daar is oneindig onvoorwaardelijke liefde

Als kleuren kun je helder wit of roze zien

Blijf zolang als je wilt

En ga zo vaak als maar kunt naar deze  ruimte

Ervaar je pijn in Hart bij deze oefening ?

Bij de inleiding staat informatie en een oefening voor verwerking van emoties

De pijn komt niet echt door deze oefening

De pijn zat er waarschijnlijk al veel langer

Het is door de aandacht die je nu richt op je Hart

Dat deze pijn weer voelbaar wordt

Verborgen pijnen saboteren altijd !!!

Waarom onnodige ballast meezeulen ?

In liefdevolle zachte aanwezigheid bij jezelf

Smelt je harnas

Brokkelt je muur af

En je pure Zelf komt tevoorschijn

Het was met het oefenen van het Grote Hart

Dat het bos voor mij ging leven

De alerte aanwezigheid die vanzelf ontstond wanneer ik alleen was in het bos

Maakte dat ik de bezieling van de natuur kon ervaren

Ik hoorde de roep van een boom

Ik kon hem in mijn dromen al zien

Ik kon voelen welke richting ik op moest lopen

Het lukte niet in één keer

Maar ik vond hem !!

Het werd mijn boomvriend

Mijn beste maatje

Als technisch opgeleid wilde ik het graag snappen

hoe kan het

hoe werkt het

ik vond de antwoorden in het boek :

“Het Hart als zintuig “ van Stephen Harrod Buhner

De eerste helft van het boek is de technische uitleg

over oscillatoren, zenders en ontvangers

over fijne afstemming en frequenties

Als Radio Officier kon ik dit snappen

De alertheid die ik had in het bos maakte,

dat terwijl ik mijn aandacht en bewustzijn concentreerde in mijn hart

Ik gelijktijdig goed luisterde, keek en voelde

Hierdoor koppelde ik mijn zintuigen aan mijn hart

Mijn hoofd werd vanzelf rustig

Mijn hersencellen vertaalde de zintuiglijke waarnemingen

En het leek helemaal vanzelf te gaan !!!

Als aanvulling van oefening 3 nodig ik je uit je zintuigen te verbinden met je Hart

Voelen  - je handen zijn een verlengstuk van je hart

met aandacht in je vingers worden ze steeds gevoeliger 

Oren - luister met je hart

Ogen - kijk met je hart

Smaak - proef, in de natuur kun je bv een blaadje in mond stoppen

en proef dan met heeel je hart

Alles via je Hart

een klein citaat uit het boek “Het Hart als zintuig “ van Stephen Harrod Buhner

blz 111 Entrainment van hart en hersenen

Wanneer entrainment van hart en hersenen optreedt, neemt de koppeling tussen de hersenen en het lichaam toe. Daarentegen leidt het lokaliseren van het bewustzijn in de hersenen tot een toenemende ontkoppeling tussen de hersenen en het lichaam. Wanneer we overgaan naar op het hart gerichte cognitie, neemt de mentale dialoog af.

hier zag ik het geschreven : "de mentale dialoog neemt af"

of in mijn woorden : "  het wordt  rustig in je hooft !! " 

By learning to locate
Consciousness in the heart,
We can begin to know the world...
Mineral, plant, animal, and human...
In a way that is long forgotten,
But most natural to us. 

Stephen Harrod Buhner

Deel 2

van de meditatie is gericht op de ademhaling
adem met aandacht
ook deze oefening bestaat uit drie fasen

Wordt je bewust van je ademhaling

Leg een hand op je buik

Je hoeft niets te veranderen

Je hand is slechts een zachte uitnodiging

aan je adem om zich te verdiepen

Dit kan in ontspanning

Adem en ontspan

Het gaat helemaal vanzelf

Op en neer

Als golven lucht

Stromen ze in en uit je lichaam

laat je drijven op deze golven

zolang als prettig voor je is

Deel 2b

Na bewust wording op je ademhaling

kun je gaan oefenen deze te verdiepen

Leg een hand op je buik en adem naar je hand

Als dit moeite kost kun je zittend 

met je vingers in je buik duwen 

net boven je schaambeen.

Al liggende kun je oefenen 

door iets zwaars op je buik te leggen

en deze omhoog te duwen met je adem.

Kun je goed in je buik adem halen

Dan kun je vanuit je bekken

Je benen vollaten lopen met lucht

Zo kun je de verdieping uitbreiden

Tot je tot in je tenen kunt ademhalen.

Deel 2c

Je ademhaling kun je koppelen 

aan je gronding (deel 1)

Maak eerst je gronding 

richt dan je adem daar naar toe

Je geeft Lucht aan je Aarde

Deel 1

AARDE   de bodem voor meditatie

deel 1 bestaat uit drie fasen 

van iedere fase kun je een meditatie maken

gronden is de basis van mediteren

het is belangrijk dat je voor jezelf deze verbinding kunt maken 

ben je al geaard ?

ga dan direct naar 1c onderaan deze pagina !!

Deel 1a

Ga met je aandacht naar je voeten

Voel hoe je voeten op de grond staan

Heb je schoenen aan ?

Voel dan je schoen rondom, knellen je schoenen ?

Wiebel met je tenen

Draai en schuif je voeten

Al je aandacht

Zoveel als je maar hebt

Stop je in je voeten

Een deel van je aandacht hou je in je voeten

Een ander deel van je aandacht breng je naar je zitvlak

Als je op de grond zit, voel dan je bovenbenen en je billen op de aarde

Wanneer je staat kun je voelen hoe je romp op je voeten rust

Hoe je staat op de aarde

Met je aandacht ga je naar je stuitje

Als je hem moeilijk kunt vinden, wrijf dan met je hand over je stuit of

sla een paar keer met je vuist op je stuitje om het daar wakker te maken.

Al kunnen we het niet zien,
we hebben een verbinding met de aarde onder ons

Je zou het wortels kunnen noemen

Anderen ervaren het meer als een anker

En sommigen spreken over een koord van licht

Welk beeld kun jij je hier bij voorstellen ?

Gebruik je fantasie

Het maakt niet uit wat je je hier bij voorstelt

Het beeld en je aandacht zullen maken dat het werkt

Vanuit je stuit en je voeten ga je een verbinding maken met het middelpunt van de aarde.

Laat je wortel groeien, door alle aardlagen heen

Drop het anker en verbeeld je hoe de ketting uitrolt

Of laat een koord van licht je bij schijnen op je weg naar het midden

Wanneer je bent aangekomen in het middelpunt van de aarde maak je jouw verbinding op jouw eigen unieke manier vast.

Ervaar

voel hoe het voelt om in verbinding te staan met aarde

Jouw plek op aarde

Ontspan en laat het helemaal doordringen

Deze verbinding kan altijd intact blijven, waar je ook gaat !

Deel 1b

Wanneer dit je goed lukt kun je deze oefening uitbreiden door te beginnen in je hoofd. 
Met je aandacht zoek je het middelpunt van hoofd op.

Dit zit in het centrum tussen je oren, ter hoogte van je ogen.

Ga met je aandacht naar het middelpunt van je hoofd

Eén deel van je aandacht blijft in je hoofd

Met een ander deel van je aandacht zak je langs je ruggengraat naar beneden

Dit mag heel langzaam

Maar dat mag ook heel snel

Aan het einde van je ruggengraat kom je in je stuit

Van hieruit maak je contact met je aarde verbinding.

Het middelpunt van je hoofd verbinden met de aarde geeft al een stuk rust.

Wanneer je veel met je hoofd moet werken, komt het vaak voor dat je centrum van bewustzijn buiten je lichaam komt te zitten. Het zit dan boven je hoofd.

Je kunt dit herkennen aan een beetje wazig zien en een beetje “licht” in je hoofd

zoals een beetje duizelig gevoel. Door te gronden zakt je centrum van bewust zijn meestal vanzelf weer in je lichaam.

Heb je hier veel last van dan kan het voor jouw nuttig zijn hier meer aandacht aan te besteden voor je verder gaat.

Dit betreft oefeningen om je aura te beheren, te reinigen en compacter te maken. Het past niet in deze training om hier dieper op in gaan.

Je kunt mij hierover mailen en ik stuur je aanvullende info

Deel 1c

 (Begin als in deel 1b hoofd – aarde verbinding )

Zet je fantasie aan !!

Een mensen lichaam is niet veel anders dan de stam van een boom
Stel je voor dat je een boom bent
een wortel stelsel de aarde in
takken in de lucht
de wind doet de takken bewegen
heb je verbinding met dieren ?

Vanuit je aarde verbinding

komt er een “sapstroom” of energie stroom opgang naar boven toe.

Vanuit je voeten stijgt de energie en voed je voeten,

je enkels,

je onderbenen

De energie stijgt vanzelf

Volg met je aandacht en fantasie hoe de Aarde Energie je hele lichaam VOED.

Net als bij een boom zal er ook een stroom naar beneden ontstaan

Vanuit je kruin 

Hemel of kosmische energie naar beneden

Voedsel rijk omhoog

Vervult van afval stoffen naar beneden

Ons afval is als compost voor de aarde

De aarde is blij met alles wat je loslaat 

Heel je lichaam vervult met Aard Kracht

Brengt heel je lichaam tot Leven

Neem je tijd en Geniet

 dankbaarheid

is een waardevol

dank je wel

Meditaties 2012

Deze inspiraties worden op een blog onder elkaar gezet en zijn terug te vinden op datum. Dat is wat lastig zoeken daarom zal ik hieronder een inhouds opgave maken :

22 feb - Kahlil Gibran inspirerend schrijver 
20 feb - nieuwe maan  / water ritueel world wide women web 
19 feb - keuze voor liefde / film over hoe hart communicatie en meditatie
18 feb - weekeind creatief - combi van afgelopen week - lied van je hart
17 feb - sjamanistische meditatie 
15 feb - zing als de vogels 
13 feb - valentijn : hart meditatie en link naar album van Josh Garrels
12 feb - song of the earth / film van David Attenborough dieren maken muziek
11 feb - mantra Radha soami deva devi
10 feb - weekeind creatief - haiku / mandela / schelpen
 9 feb - spiegelkind - twee verhalen met spiegel kwaliteiten
 8 feb - Myriah Krista Walker - natuur meditatie schrijfster "grasses roots "
 6 feb - volle maan deel 2
 5 feb - volle maan
 4 feb - weekeind creatief - hado van Masaru Emoto / zen drup waterverf
 2 feb - imbolc deel 2
 1 feb - imbolc 
31 jan - eco- spiritualiteit - David Crow  en tekst over meditatie van Elliott Dacher
29 jan - link van earth matters / heilige berg india 
28 jan - aarde meditatie en creatieve inspiratie 
26 jan - meditatie Marko Pognacnik
25 jan - de jaar cyclus relatie vier richtingen met seizoenen
23 jan - nieuwe maan
22 jan - zintuigen een verdieping in het waarnemen
21 jan - vroege vogels luister naar hun lied
20 jan - inspiratie naar buiten te gaan
19 jan - link naar zonnelied van Franciscus van Assisi
17 jan - gedicht rumi en foto's natuur "baarmoeder"
16 jan - foto's zonsopkomst 16 januari
15 jan - foto moment van kick off natuur meditatie wandeling
14 jan - kick off
2 jan - 2012  voornemen om blog opnieuw vorm te gaan geven. 

2011 - mist ( als voorbeeld meditatie wat je kunt verwachten dit jaar )